安全感这东西， 说起来很玄， 可每个人都需要。
有的人表面上看起来什么都有—— 工作不错，家庭美满，身边的人也挺好。 可她心里总是慌慌的， 总觉得”不够”： 不够好，不够优秀，不够被爱， 总怕哪天这些东西就没了。
别人一句话， 她能想半天； 爱人晚回消息， 她就开始胡思乱想； 工作上有点变动， 她整个人都慌了。
这种”心里没底”的感觉， 太难受了。
很多人以为， 安全感是别人给的—— 有个靠谱的伴侣就好了， 有份稳定的工作就好了， 有足够多的钱就好了。
可真的是这样吗？
有的人什么都有， 还是没有安全感； 有的人看起来什么都没有， 可她内心稳稳的， 好像什么都打不倒她。
原来， 真正的安全感， 不是别人给的， 是自己长出来的。
为什么很多女性容易没有安全感
安全感这个东西， 好像跟性别没什么关系， 可现实中， 女性确实更容易感到不安。
为什么呢？
第一个原因，是从小到大被灌输的”你不够好”。
不知道你有没有听过这些话： “女孩子不用那么努力，嫁得好就行。” “你这么强势，以后没人要的。” “女生嘛，稳定就好。”
这些话听起来是”为你好”， 可潜台词是什么？ 是——你不行，你不够好， 你得靠别人才能活得好。
听多了， 你就真的信了。 你觉得自己不够好， 不值得被爱， 必须要很努力、很懂事、很优秀， 才能被别人喜欢， 才能有安全感。
可这种安全感， 是建立在别人的认可上的。 别人认可你，你就好； 别人不认可你，你就垮了。
这哪里是安全感啊， 这是”他者安全感”—— 别人说了算的安全感。
在《女性如何建立自信与力量？从自我怀疑到活出内在力量》中也谈到，很多女性的不自信，不是因为真的不行，是从小被说”不行”说多了。你信了，就真的觉得自己不行了。可那不是真的，那是别人给你贴的标签。
第二个原因，是我们总在向外找答案。
没有安全感的人， 特别喜欢向外求。
对方爱不爱我？ 看他有没有秒回消息； 我有没有价值？ 看别人怎么评价我； 我过得好不好？ 跟别人比一比就知道了。
我们把安全感的钥匙， 交到了别人手里。
别人对我好一点， 我就开心一天； 别人冷淡一点， 我就天塌下来了。
可你想想， 把自己的情绪开关， 放在别人手上， 你能不慌吗？
你控制不了别人怎么想、 怎么说、怎么做， 你只能控制自己。 可你偏要去抓那些你控制不了的东西， 那你永远都不会有安全感。
第三个原因，是和自己的身体、感受断开了。
安全感不在外面， 在你自己身上。 在你的身体里， 在你的感受里， 在你的呼吸里。
可我们太久没跟自己连接了。
我们忙着工作， 忙着照顾家人， 忙着满足别人的期待， 忙到忘了问自己： 我呢？我还好吗？ 我现在是什么感觉？
你连自己都找不到了， 怎么会有安全感呢？
就像一棵树， 根扎得越深， 越不怕风吹雨打。 可如果根很浅， 甚至都没扎进土里， 风一吹就倒了。
你的根， 就是你和自己的连接。 你跟自己越近， 就越稳。
在《正念饮食如何改善生活品质》中也谈到，我们和身体的连接，是一切的基础。好好吃饭，好好感受身体，看起来是小事，其实是在帮你把根扎进土里。和自己的身体在一起，心就不会飘着了。
如果你也常常感到内心不安、没有安全感， 想知道怎么从心底里长出稳稳的力量， 欢迎免费体验女性成长入门营， 在詹唐宁老师的陪伴下， 一点点找回内在的安全感。
真正的安全感，是什么样子的
说了这么多没有安全感的样子， 那真正有安全感的人， 是什么样的？
不是她什么都有， 也不是她永远不会遇到问题。 而是——
她不害怕失去。
有当然好， 没有也没关系。 她珍惜手里有的， 但不会因为害怕失去， 就活得战战兢兢。
她不讨好别人。
不用刻意迎合谁， 不用勉强自己做不想做的事， 不用为了被喜欢而改变自己。 她知道自己是谁， 也接受自己本来的样子。 喜欢就靠近，不喜欢就远离， 不用勉强。
她允许自己慢慢来。
不用什么都立刻有答案， 不用什么事都做到完美， 不用跟别人比进度。 她有自己的节奏， 快一点慢一点都没关系， 她知道自己在往前走就好。
她相信自己。
遇到事的时候， 她不会第一时间慌， 也不会第一时间找别人帮忙。 她相信自己能面对， 相信自己有能力解决。 就算解决不了， 她也相信自己能扛过去。
这种感觉， 就像你脚踩在地上， 踏踏实实的。 不管外面发生什么， 你心里都有底。
这才是真正的安全感—— 不是一切都好所以安心， 是就算一切都不好， 你也知道自己能行。
建立内在安全感的几个方法
那具体该怎么做， 才能建立这种内在的安全感呢？
分享几个方法， 不是一天两天就能见效的， 但慢慢练， 你会越来越稳。
方法一：把”向外看”的眼睛，转回来
没有安全感的人， 眼睛总在往外看—— 看别人怎么看我， 看别人过得好不好， 看别人有没有比我强。
眼睛都在别人身上， 你当然看不到自己了。
所以第一步， 就是把眼睛收回来， 往内看。
怎么往内看？ 很简单， 每天花几分钟， 问问自己：
“我现在感觉怎么样？” “我现在需要什么？” “我开心吗？”
不用想太复杂的问题， 就问问自己最基本的感受。
你可能会说： “我哪知道啊。” 没关系， 不知道也正常， 太久没问过了嘛。
你每天问， 每天听， 慢慢你就会听到了。
就像跟一个很久没联系的朋友 重新熟悉起来一样， 需要一点时间。
可一旦你重新跟自己接上了， 你就会发现—— 原来最懂你的人， 一直都是你自己。
方法二：从小事开始，练习”相信自己”
很多人不相信自己， 是因为从小到大， 别人都告诉她： “你不行。” “你做不好。” “我来帮你吧。”
听多了， 你就真的不信自己了。
可相信自己这件事， 是可以练的。 不用从什么大事开始， 从小事开始就行。
比如： 今天吃什么，自己决定； 今天穿什么，自己选； 周末怎么过，自己说了算。
哪怕是很小的事， 你自己做决定， 自己承担结果， 你就是在练习相信自己。
一件小事做好了， 再试下一件。 一件一件积累， 你对自己的信任， 就会越来越多。
相信不是凭空来的， 是一件事一件事做出来的。
在《自我关爱的实践：建立持久的自我价值感》中也谈到，自我价值感不是想出来的，是在一件件小事里建立起来的。你好好照顾自己，好好对自己，一次又一次，你就会越来越相信自己值得被好好对待。安全感也是一样。
方法三：建立一个”安全基地”
安全感不是一直都有的， 每个人都会有慌的时候。 重要的是， 慌的时候， 你有没有地方可以回去。
这个”地方”， 不一定是物理上的地方， 它可以是一个习惯， 一个仪式， 一件让你安心的小事。
for example:
- 难过的时候，给自己泡一杯热茶
- 焦虑的时候，做几个深呼吸
- 累的时候，听一首熟悉的歌
- 晚上睡前，写几句话给自己
这些小事， 就像你的”安全基地”。 不管外面发生什么， 只要回到这里， 你就能慢慢平静下来。
这个基地不用很大， 不用很复杂， 只要它是”你的”就行。 是你为自己建立的， 只属于你的小港湾。
有了这个基地， 你就不会像无根的草一样， 风一吹就倒了。 你知道， 不管怎么样， 你还有自己。
方法四：允许自己”不够好”
很多人的不安， 来自于—— 我必须足够好， 才配被爱， 才配拥有好的东西。
可谁规定的呢？
你不需要完美， 不需要优秀， 不需要什么都做得好， 你也值得被爱， 值得拥有安全感。
你本来就值得， 不是因为你做了什么， 是因为你就是你。
这个道理说起来简单， 真的信很难。 但你可以慢慢练。
比如： 做错事的时候， 别先骂自己， 先跟自己说： “没关系，下次改就好了。”
比如： 觉得自己不够好的时候， 别立刻否定自己， 想想你已经做到的那些事。 你已经很努力了， 你已经很棒了。
比如： 别人否定你的时候， 别急着认同， 先问问自己： 这是真的吗？ 还是只是他的看法？
别人的看法是别人的， 不是你的。 你是谁， 你自己说了算。
加州大学伯克利分校的研究发现,自我同情（也就是善待自己）能显著提升人的安全感和抗挫能力。对自己越宽容的人，内心越稳定，越不容易被外界的评价和变化影响。不是对自己严格才叫爱自己，善待自己也是。
方法五：回到身体，回到当下
人为什么会没有安全感？ 很多时候是因为—— 你活在过去的遗憾里， 或者活在未来的担忧里。
过去的事已经发生了， 你改不了； 未来的事还没发生， 你也控制不了。 你活在这两个地方， 当然会慌。
那安全感在哪里？ 在当下。
就这一刻， 你在呼吸， 你活着， 你好好的。 这就够了。
怎么回到当下？ 回到你的身体。
感受你的脚踩在地上， 感受你的呼吸， 感受你手里的杯子， 感受你坐的椅子。
只要你回到身体， 回到此刻， 那些乱七八糟的焦虑和担忧， 就会慢慢消散。
因为在这一刻， 你是安全的。
很多人以为安全感是”我有很多很多”， 其实不是的。 安全感是”我在”—— 我在这一刻， 我和自己在一起， 我知道自己是安全的。
在《别跟自己过不去：如何用正念学会善待自己》中也说过，正念不是什么高大上的东西，就是回到当下，回到呼吸，回到自己。你和自己在一起的时候，就是最安全的时候。
哈佛医学院的研究也显示，长期的正念练习能降低大脑杏仁核的活跃度，减少焦虑和恐惧反应。简单说就是——你练得多了，就不那么容易慌了。心定了，安全感自然就来了。[]
安全感，是自己给自己的礼物
最后想跟你说， 安全感不是天上掉下来的， 也不是别人给你的。 它是你自己一点一点建起来的。
它像盖房子一样， 一块砖一块砖地垒。 今天相信自己一次， 明天善待自己一次， 后天回到自己一次。 一点一点， 你的房子就盖起来了。
这个过程可能有点慢， 可能有时候还会塌几块， 没关系， 慢慢来。
重要的不是你盖得有多快， 是你一直在盖。
总有一天你会发现， 你心里的那座房子， 已经稳稳地立在那里了。 风吹不倒， 雨打不垮。
不管外面发生什么， 你知道， 你还有自己。 你知道， 你永远都有地方可以回去。
那就是属于你的， 稳稳的安全感。
结语
我们这一辈子， 都在找安全感。
以为有钱就有安全感， 以为有爱就有安全感， 以为有稳定的工作就有安全感。
可找来找去才发现， 最靠谱的安全感， 从来都不在外面。
它在你心里， 在你对自己的信任里， 在你和自己的连接里， 在你一次又一次 陪自己走过来的经历里。
从今天开始， 试着做自己的安全感吧。 别人给的， 随时都能收回去。 自己长出来的， 才是谁也拿不走的。
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