正念
通过正念练习培养当下觉察，将专注带回每一个呼吸、每一次行动。学习简单易实践的正念技巧，在生活中减少焦虑、稳定情绪，体验更平静、更有意识的人生。
正念练习｜在日常生活中恢复觉知与专注
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正念饮食如何改善生活品质
正念饮食：好好吃饭，是最容易被忽略的幸福吃饭这件事，说起来简单，做起来越来越难了。 早上赶时间，面包啃两口就出门了； 中午边吃饭边看手机，吃完了都不记得吃了什么； 晚上累了一天，一边追剧一边往嘴里塞东西， 吃完了觉得撑得慌，可心里还是空落落的。 我们每天都在吃饭， 可真正”好好吃饭”的次数， 好像越来越少了。 吃饭变成了一件”顺便”的事， 顺便看看视频， 顺便刷刷手机， 顺便想想事情。 食物只是被我们”塞”进了嘴里， 我们没有真的”吃”到它。 而正念饮食， 就是让你重新学会好好吃饭。 不只是吃食物的
别跟自己过不去：如何用正念学会善待自己
你对自己，有多苛刻？ 事情没做好，第一反应是骂自己：”你怎么这么笨？” 别人一句不经意的话，你在心里反复琢磨：”是不是我哪里做得不好？” 遇到挫折，你不会安慰自己，反而会雪上加霜：”我就知道我不行。” 对别人，你总是很宽容、很有耐心。 可对自己，你永远不满意，永远在挑剔。 我们总说要善良、要善待他人， 可我们常常忘了，最该被善待的那个人，是我们自己。 而正念，能帮我们学会这件事—— 像对待好朋友一样，对待自己。 为什么我们总对自己那么狠 很多人以为，对自己狠一点，是为了自己好。 “我骂自己，是因为我想让自己变得
正念如何改善人际关系：少一点冲突，多一点理解.
生活里很多烦恼，都和”人”有关。 和伴侣吵架，明明是小事，越吵越凶； 和家人沟通，说不了两句就不耐烦； 和同事相处，总觉得对方不理解自己； 甚至和陌生人，也能因为一点小事就生一肚子气。 很多人以为，关系出问题，是因为”沟通技巧不够好”。 于是去学各种说话的方法、表达的套路。 可学来学去，还是会吵架，还是会受伤。 为什么？ 因为很多时候，关系里的问题， 不是”说什么”的问题， 是”怎么听”的问题。 是我们在听之前，心里已经有了判断、有了情绪、有了预设。 而正念，能帮我们在关系里， 多一点空间，少一点反
把正念带进日常：一天中5个可以练习正念的小瞬间
很多人觉得，正念是一件”需要专门去做”的事。 得有安静的房间， 得有整块的时间， 得盘腿坐好， 最好再点个香、放个音乐。 搞得好像很有仪式感，也让很多人望而却步。 可其实，正念最棒的地方就在于： 它不需要专门的时间， 也不需要特殊的场所。 你随时随地都可以练。 吃饭的时候可以练， 走路的时候可以练， 排队的时候可以练， 甚至刷牙、洗脸、洗澡的时候，都可以练。 生活本身，就是最好的正念练习场。 今天就来聊聊，一天当中， 有哪些不起眼的小瞬间，可以用来练正念。 不用额外花时间， 也不用改变什么， 只是在做这些事的时候，多一点点觉察。 慢慢的，正念就成了生活的一部分。 早上醒
工作压力大？正念帮你从紧绷回到放松
现代生活的节奏，像一根越拉越紧的弦。 早上一睁眼，待办事项就排好了队。工作、会议、消息、家务……一件接一件，好像永远做不完。白天在赶进度，晚上脑子里还在转白天的事，连睡觉都睡不踏实。 时间久了，身体会发出信号。 肩颈总是硬硬的，像背了一块石头； 胸口闷闷的，呼吸总是浅浅的； 明明没干什么体力活，可就是觉得累，从心里往外的累。 这些都是压力在身体上留下的痕迹。 我们习惯了用”扛”的方式应对压力——扛一扛就过去了，忍一忍就好了。可压力不会因为你忍它就消失，它会悄悄藏在身体里，等攒到一定程度，再一股脑爆发出来。 而正念，提供了另一种可能。 不是逃避压力，也不是硬扛，而是学会和
